Dengan begitu banyak jenis pilates kelas-kelas di luar sana, saya memutuskan untuk menguji sebanyak mungkin untuk menemukan mana yang paling cocok bagi tubuh saya.
aku ingin kebugaran dan pengencangantetapi saya juga membutuhkan instruktur berpengalaman yang tahu cara merawat tubuh saya yang masih merasakan dampak dari memiliki bayi.
Aku sudah mencoba matrasPilates klinis, studio, reformer, sculpt, somatik, dan dayung. Sementara beberapa membantu memperkuat otot-otot saya yang lemah, yang lain agak terlalu intens.
Berkeringat
Kelas Pilates Reformer populer di kalangan mereka yang menginginkan jenis latihan kardio yang berbeda. Sementara kelas tersebut menampilkan gerakan Pilates di atas ranjang reformer, latihan ini ditingkatkan sekitar 50% dengan menambahkan latihan sirkuit berintensitas tinggi, seperti squat, lunge, burpee, dan plank.
Saya memutuskan untuk memulai pada level pemula dan saya senang melakukannya. Ada fokus untuk meningkatkan detak jantung sehingga latihan dan repetisi bisa lebih intens. Saya berhati-hati dalam mencoba mempertahankan bentuk tubuh yang benar sehingga saya tidak cedera.
Walaupun saya berkeringat dan merasa hebat sesudahnya, saya lebih suka melakukan Pilates di reformer dengan cara yang lebih terkontrol dan menunda burpees saat saya berada di lantai.
Menambahkan dayung
Saya tidak pernah berpikir untuk mengalami Pilates dengan cara yang sama seperti kelas berputar tetapi setelah mencoba dayung Pilates, itulah yang saya dapatkan.
Kelas ini menggunakan ranjang reformer yang telah dimodifikasi dengan mesin dayung di salah satu ujungnya. Anda dapat melakukan campuran beberapa gerakan Pilates di atas reformer, yang diselingi dengan latihan seperti squat, step-up, rowing, dan chest lift. Latihan dayung dilakukan secara berkala untuk menjaga detak jantung tetap tinggi — semuanya diiringi musik latar yang menggetarkan dan instruktur yang memotivasi Anda di setiap langkah.
Saya menyukai aspek mendayung dan angkat beban dari kelas tersebut, tetapi gerakan Pilates agak terlalu sulit untuk dilakukan dengan cepat dan sekali lagi, saya sadar ada yang salah. Jika membakar kalori adalah tujuannya, maka saya dapat melihat betapa kelas ini bisa membuat ketagihan.
Lembut bukan berarti tidak efektif
Kelas Pilates matras tradisional didasarkan pada repertoar klasik Yusuf Pilates. Ada fokus besar pada pengaktifan otot inti dan dasar panggul melalui serangkaian latihan kecil dan terkendali. Namun, lembut tidak berarti mudah. Jumlah usaha yang Anda perlukan untuk melakukan gerakan dengan benar merupakan tantangan.
Memahat Pilates juga dilakukan terutama di atas matras tetapi melibatkan beban ringan dan alat peraga lainnya bersama dengan latihan beban tubuh seperti tricep push-up dan squat untuk meningkatkan intensitas. Saya merasa ini adalah cara yang bagus untuk mengencangkan dan memperkuat area seperti bokong dan lengan.
Dalam variasi lain dari kelas matras, saya mencoba Pilates somatik yang didasarkan pada gerakan lambat dan penuh perhatian untuk membantu melepaskan ketegangan otot dan memperkuatnya. Saya menemukan latihan tersebut lebih banyak melibatkan seluruh tubuh dan butuh beberapa kali percobaan untuk mencapai beberapa latihan yang lebih sulit yang memerlukan gerakan inti yang kuat.
Saya pergi saat hamil dan pasca melahirkan
Saya pergi ke kelas Pilates klinis di seorang fisioterapis selama kehamilan saya dan setelah saya melahirkan putri saya.
Dalam kelas-kelas ini, seorang fisioterapis merancang program untuk mengobati cedera atau memperkuat bagian-bagian tubuh. Dalam kelas-kelas ini saya mengerjakan latihan untuk membantu mengatasi nyeri panggul, plantar fasciitis, dan fleksor pinggul serta betis yang tegang.
Rangkaian gerakan ini bersifat repetitif, membangun kekuatan, dan menargetkan area bermasalah dengan cara yang aman secara klinis. Saya mampu mengatasi banyak cedera fisik melalui sesi ini dan meningkatkan keseimbangan serta kekuatan inti tubuh saya.
Saya lebih suka Studio Pilates
Kelas-kelas Studio Pilates juga didasarkan pada ajaran Joseph Pilates. Kelas-kelas ini diajarkan secara individual atau dalam kelompok-kelompok kecil oleh instruktur berkualifikasi yang terlatih dalam berbagai peralatan, termasuk reformer bed, trapeze table, dan Pilates chair.
Saya menikmati kelas-kelas ini karena variasinya, tantangan latihannya, dan manfaatnya bagi tubuh saya. Menghadiri studio Pilates telah membantu saya menjaga plantar fasciitis saya dan saya merasa jauh lebih kuat melalui otot inti, bokong, dan punggung saya.
Dengan fokus pada penargetan berbagai kelompok otot, peningkatan fungsionalitas dan pergerakan, serta pencegahan cedera, kelas-kelas ini cocok untuk berbagai macam orang dan dapat disesuaikan.
Sebagai seseorang dengan beberapa cedera fisik yang mengganggu dan sangat menghargai peregangan, jenis kelas Pilates terbaik bagi saya adalah kelas yang membantu memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas saya dengan cara yang aman — seperti matras, klinis, dan Studio Pilates.
Mencoba berbagai kelas menunjukkan bahwa ada sesuatu yang cocok untuk semua orang. Masalahnya adalah memilih gaya dan tempat yang sesuai untuk Anda dan tubuh Anda, sehingga Anda bisa mendapatkan manfaatnya tanpa cedera dalam prosesnya.